?春季是青少年兒童鍛煉的黃金期。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅能調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝和骨骼發(fā)育，為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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1.摸高類運(yùn)動(dòng)

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推薦項(xiàng)目：跳繩、跳高、籃球、排球。跳躍動(dòng)作刺激骨骺軟骨分裂，促進(jìn)脊柱和下肢骨骼生長。

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鍛煉建議

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跳繩：4至5歲后開始學(xué)習(xí)，每日2至3組，每組100至200下，可根據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)整。

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摸高：單腳、雙腳輪流跳起摸高，每日重復(fù)30至50次，循序漸進(jìn)增加高度。

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2.有氧運(yùn)動(dòng)

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推薦項(xiàng)目：慢跑、游泳、快走、騎自行車。可以提高心肺功能，燃燒多余脂肪，增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。

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鍛煉建議

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慢跑：晨起或下午進(jìn)行，每次20至30分鐘，配合深呼吸。

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游泳：每周2至3次，自由泳和蛙泳交替，注意下水前要進(jìn)行充分熱身。

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3.拉伸運(yùn)動(dòng)

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推薦項(xiàng)目：瑜伽、單杠懸垂、引體向上。可以拉伸脊柱和四肢，為骨骼生長創(chuàng)造“寬松空間”。

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鍛煉建議

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單杠懸垂：每次20至30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再嘗試倒掛，做動(dòng)作時(shí)需家長保護(hù)，確保安全。

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4.趣味運(yùn)動(dòng)

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推薦項(xiàng)目：放風(fēng)箏可以舒緩壓力，調(diào)節(jié)頸椎，適合周末戶外活動(dòng)；羽毛球和乒乓球，可以鍛煉反應(yīng)力，保護(hù)視力，親子互動(dòng)首選。

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小貼士：

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運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)段：下午2至7時(shí)，一般情況下，下午5至7時(shí)人體機(jī)能達(dá)到峰值。

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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每日累計(jì)60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、球類；每周3次抗阻訓(xùn)練，如摸高、引體向上。

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注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸5至10分鐘，如高抬腿、手腕繞環(huán)等；要及時(shí)補(bǔ)水，少量多次飲水，避免碳酸飲料；盡量選擇穿透氣速干衣，運(yùn)動(dòng)鞋需合腳。

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