?春季是青少年兒童鍛煉的黃金期。此時運動不僅能調節情緒、增強體質，還能促進新陳代謝和骨骼發育，為全年健康打下堅實基礎。

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1.摸高類運動

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推薦項目：跳繩、跳高、籃球、排球。跳躍動作刺激骨骺軟骨分裂，促進脊柱和下肢骨骼生長。

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鍛煉建議

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跳繩：4至5歲后開始學習，每日2至3組，每組100至200下，可根據年齡進行調整。

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摸高：單腳、雙腳輪流跳起摸高，每日重復30至50次，循序漸進增加高度。

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2.有氧運動

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推薦項目：慢跑、游泳、快走、騎自行車。可以提高心肺功能，燃燒多余脂肪，增強全身協調性。

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鍛煉建議

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慢跑：晨起或下午進行，每次20至30分鐘，配合深呼吸。

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游泳：每周2至3次，自由泳和蛙泳交替，注意下水前要進行充分熱身。

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3.拉伸運動

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推薦項目：瑜伽、單杠懸垂、引體向上。可以拉伸脊柱和四肢，為骨骼生長創造“寬松空間”。

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鍛煉建議

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單杠懸垂：每次20至30秒，先做無負荷懸垂，再嘗試倒掛，做動作時需家長保護，確保安全。

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4.趣味運動

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推薦項目：放風箏可以舒緩壓力，調節頸椎，適合周末戶外活動；羽毛球和乒乓球，可以鍛煉反應力，保護視力，親子互動首選。

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小貼士：

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運動最佳時段：下午2至7時，一般情況下，下午5至7時人體機能達到峰值。

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運動強度：每日累計60分鐘中高強度運動，如跳繩、球類；每周3次抗阻訓練，如摸高、引體向上。

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注意事項：運動前要充分熱身，動態拉伸5至10分鐘，如高抬腿、手腕繞環等；要及時補水，少量多次飲水，避免碳酸飲料；盡量選擇穿透氣速干衣，運動鞋需合腳。

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